高齢者の骨折予防！食べ物や気をつけるべきポイントは？

最近、高齢者の転倒による骨折が増えていますね。

管理人も介護施設で働いていたので骨折の話はよく聞いています。
骨折すると２～３ヶ月は入院となってしまいます。その後のリハビリもあるので本人や家族の負担も相当なものになります。

転倒しないよう気をつけたいすね。

年をとると身長が３～５センチ縮むといわれています。
その原因は骨粗鬆症です。

骨粗鬆症は、60代で2人に1人、70代で7割に当たります。
骨粗鬆症になると、腰椎圧迫骨折や、大腿骨の骨折を起こしやすくなるといいます。

高齢者のの場合、骨折が原因で寝たきりのになることもあります。
そのほとんどが自宅での転倒が原因となっています。

高齢者の骨折予防のために食べたほうがよいものは？

骨折の予防というと薬を思い浮かべる方も多いと思います。

確かに薬もあるのでしょうが、骨を強くするには食べ物が大切なんですよね。

薬に頼らず骨を丈夫にするには、毎日の食事や運動習慣を見直す必要があります。

骨を丈夫にする栄養素は？

骨を丈夫にする栄養素は主に３つあります。

• カルシウム　
• ビタミンD
• ビタミンK

これらを食事でしっかりとることが大切！

カルシウムを多く含む食べ物は

日光を浴びる事も重要

１５～３０分くらいでよく、陽に当たる場所は、全身でなくても良いですし、手の平くらいで十分です。

日本の水は軟水のため水からカルシウムを摂取することができません。食品だけで必要なカルシウムをとるのは大変ですが、毎日少しずつでもカルシウムを多く含む食品をとるようにしましょう。

食事以外に骨を丈夫にする方法は？

運動も重要

スクワットや階段昇降などを行い下肢の筋力を鍛えることが大切です。

転びにくくすることも大切です。
高齢者では足の裏の感覚が鈍くなっています。

足裏の感覚を研ぎ澄ますことで転びにくくなるといわれています。

足裏の感覚を養うには？
ツルツル 凸凹 トゲトゲなど様々な感情のものを本人に見せずに足裏で触ってもらいます。

また、座布団などの上に乗り前後左右に体を傾けるのもよいトレーニングになります。

足指の筋トレも大切です。あわせて行うと効果的です。
タオル掴みなどが簡単にできておすすめです。
椅子に腰掛け足の下にタオルを引いて足の指でタオルをつかみます。